Régime Fricker

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Régime Fricker - Fish and seafood (salmon, cod, shrimp), an icon designed for Iphone, white background, flat design
Régime Fricker - Lean meats (chicken, turkey, veal), an icon designed for Iphone, white background, flat design

Le régime Fricker, également connu sous le nom de régime de la collation, est un programme de perte de poids créé par le Dr Jacques Fricker, un nutritionniste français. Ce régime se concentre sur des repas équilibrés et une alimentation riche en protéines, avec une consommation modérée de glucides et de lipides. Le but est de favoriser la satiété et d'éviter les fringales. Le régime Fricker se divise en deux phases : la phase active, où la perte de poids est rapide, et la phase de stabilisation, qui vise à maintenir le poids idéal. L'activité physique est également encouragée pour compléter ce régime.

Aliments recommandés

  • Poissons et fruits de mer (saumon, cabillaud, crevettes)
  • Viandes maigres (poulet, dinde, veau)
  • Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
  • Légumes non féculents (brocoli, épinards, courgettes)
  • Fruits frais (pommes, poires, baies)
  • Produits laitiers allégés (yaourt, fromage blanc)
  • Œufs (entiers ou blancs d'œufs)
  • Céréales complètes (pain complet, flocons d'avoine)
  • Huiles végétales (olive, colza)
  • Noix et graines (amandes, noix, graines de chia)

Aliments interdits

  • Sucres raffinés (bonbons, gâteaux, sodas)
  • Aliments frits et fast-food
  • Charcuteries (saucisses, pâtés, jambon gras)
  • Viandes grasses (porc, agneau, bœuf)
  • Fromages à pâte dure et riches en matières grasses
  • Légumes féculents (pommes de terre, maïs)
  • Céréales raffinées (pâtes, riz blanc, pain blanc)
  • Plats préparés et sauces industrielles
  • Beurre et graisses animales
  • Alcool et boissons sucrées

Contre-indications

  • Troubles du comportement alimentaire : Si vous souffrez de troubles alimentaires tels que l'anorexie, la boulimie ou l'hyperphagie, il serait déconseillé de suivre le Régime Fricker. Ces troubles nécessitent un suivi et une prise en charge spécifiques et un régime restrictif pourrait aggraver vos problèmes.
  • Grossesse et allaitement : Durant la grossesse et l'allaitement, les besoins nutritionnels d'une femme augmentent afin d'assurer une croissance et un développement sains du bébé. Le Régime Fricker étant relativement bas en calories, il pourrait ne pas apporter suffisamment de nutriments à la mère et au bébé.
  • Maladies chroniques : Si vous souffrez de maladies chroniques telles que le diabète, les troubles rénaux ou hépatiques, ou les maladies cardiovasculaires, il serait important de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant de commencer un nouveau régime. Le Régime Fricker pourrait ne pas être approprié pour votre situation médicale et pourrait même aggraver vos problèmes de santé.
  • Enfants et adolescents : Les enfants et les adolescents ont des besoins nutritionnels spécifiques pour assurer une croissance et un développement sains. Le Régime Fricker n'est pas conçu pour répondre à ces besoins et pourrait entraîner des carences nutritionnelles si suivi par des enfants ou des adolescents.
  • Relation malsaine avec la nourriture ou l'image corporelle : Si vous avez déjà une relation malsaine avec la nourriture, les régimes restrictifs comme le Régime Fricker pourraient ne pas être bénéfiques. Ils peuvent exacerber les sentiments de culpabilité ou les comportements obsessionnels liés à la nourriture. Il est préférable de consulter un professionnel pour travailler sur une approche plus équilibrée et saine de l'alimentation et de l'image corporelle.