Régime The Zone

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Régime The Zone - Lean chicken (skinless breast), an icon designed for Iphone, white background, flat design
Régime The Zone - Fatty fish (salmon, mackerel, tuna), an icon designed for Iphone, white background, flat design

Le régime The Zone est un programme alimentaire mis au point par le Dr. Barry Sears pour favoriser la perte de poids, la réduction de l'inflammation chronique et l'amélioration de la santé globale. Il se compose d'un équilibre spécifique de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides dans chaque repas et collation. Ce ratio vise à maintenir un équilibre hormonal optimal pour éviter de stocker des graisses et favoriser la satiété. La Zone met l'accent sur des aliments non transformés, faibles en graisses saturées, riches en fibres et en antioxydants. Les fruits, légumes, protéines maigres, noix et graines sont privilégiés.

Aliments recommandés

  • Poulet maigre (poitrine sans peau)
  • Poissons gras (saumon, maquereau, thon)
  • Tofu
  • Noix et graines (amandes, noix, graines de chia)
  • Légumineuses (haricots, lentilles)
  • Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, laitue romaine)
  • Fruits rouges (myrtilles, framboises, fraises)
  • Pommes et poires
  • Quinoa et riz brun
  • Huile d'olive extra vierge

Aliments interdits

  • Pain blanc
  • Pâtes blanches
  • Sucre blanc
  • Gâteaux et pâtisseries
  • Boissons sucrées (sodas, jus de fruits sucrés)
  • Beurre et margarine
  • Viande rouge grasse
  • Graisses trans (fast-food, produits transformés)
  • Plats préparés industriels
  • Alcool

Contre-indications

  • Grossesse et allaitement : Le régime The Zone n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou allaitantes, car il peut ne pas fournir suffisamment de nutriments essentiels pour le développement du bébé et la santé de la mère.
  • Troubles de l'alimentation : Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie ou la boulimie, devraient éviter le régime The Zone, car il peut encourager une attention excessive portée aux proportions et aux calories, exacerbant ainsi leur relation déséquilibrée avec la nourriture.
  • Insuffisance rénale et hépatique : Le régime The Zone peut être trop riche en protéines pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou hépatique, car il peut mettre une pression supplémentaire sur les reins et le foie pour éliminer les déchets produits par le métabolisme des protéines.
  • Diabète de type 1 : Les personnes atteintes de diabète de type 1 devraient consulter leur médecin avant de suivre le régime The Zone, car l'ajustement des macronutriments et des calories peut nécessiter une modification des doses d'insuline et une surveillance attentive de la glycémie.
  • Enfants et adolescents : Le régime The Zone n'est pas recommandé pour les enfants et les adolescents en pleine croissance, car ils ont besoin de calories et de nutriments supplémentaires pour soutenir la croissance et le développement, et un régime restrictif comme celui-ci peut entraîner des carences ou des problèmes de croissance.